運動前

最好在使用商業跑步機運動前1-2小時之間吃巧克力。可以提高肌肉中糖原的增加，從而提高身體的運動能力，延緩疲勞。運動時間比較長，如果沒有足夠維持身體運動的能量的話，運動者將無法完成練習。而巧克力所含的能量、營養都比較密集，能在短時間內滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最炮和的狀態。

運動后

用商業跑步機運動后大約一小時后再吃東西，因為運動后，身體容易吸收各式飲料或是流質的食物，而且可以同時補充水分。如果在運動后兩小時還沒有到吃正餐的時間的話，可以再吃些固狀食物以補充糖類或蛋白質。

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